• Júlia Lorenzon

4 opções de lanche refrescante


Overnight oats de banana


> Este preparo de "aveia adormecida" é uma delicia. Fica super cremoso e é super nutritivo.


Ingredientes:

- 1/2 pote de iogurte natural desnatado;

- 100ml de leite de oleaginosas (castanhas, amêndoas...) feito em casa ou de boa procedência;

- 1 colher de sopa de aveia em flocos;

- 1 colher de sopa de chia;

- 1 banana picada;

- 1 colher de sopa de uvas passas.


Modo de fazer:

Misturar o iogurte, o leite, a aveia e a chia;

Em um copo de fundo largo, alternar camadas da mistura, bananas e passas;

Levar à geladeira de 1 dia para o outro.


Rendimento: 1 porção

Calorias por porção: 275kcal



Smoothie de chocolate super cremoso


Ingredientes:

- 200ml de leite de oleaginosas (castanhas, amêndoas...) feito em casa ou de boa procedência;

- 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar;

- 1 colher de sopa de cacau em pó;

- 1 banana madura congelada.


Modo de fazer:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura homogênea.


Rendimento: 1 porção

Calorias por porção: 270kcal



Suco de açaí cremoso


Ingredientes:

- 200ml de água de coco;

- 1 polpa de açaí (100g) sem adição de açúcar, apenas açaí;

- 1 banana madura congelada.


Modo de fazer:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura homogênea.


Rendimento: 1 porção

Calorias por porção: 150kcal



Vitamina amiga do intestino


Ingredientes:

- 1 pote de iogurte natural integral;

- 1/2 mamão papaya;

- 2 ameixas secas sem caroço picadas;

- 1 colher de chá de chia.


Modo de fazer:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura homogênea.


Rendimento: 1 porção

Calorias por porção: 240kcal


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