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  • Júlia Lorenzon

6 opções para beliscar sem sair da dieta!

O hábito de beliscar entre as refeições é um mau hábito. Tem relação com comer sem estar com fome, comer apenas por oferta e/ou comer por ansiedade. A ingestão constante de alimentos prejudica o controle glicêmico - aumentando os níveis de glicose e insulina sanguíneos - e facilita o aumento de peso corporal na forma de gordura, pelo aumento da insulina em si e pelo aumento da fome.

Em consultório, oriento meus pacientes com "hábito beliscador" a cessarem com este costume, considerando os motivos citados acima. Entretanto, quando a pessoa não consegue, oriento o plano B: beliscar alimentos baixos em carboidratos e calorias. Assim, reduzimos consideravelmente o impacto negativo deste hábito ruim.

Abaixo, algumas ideias de beliscos baixos em carboidratos e calorias:


1) Palmito/pepino em conserva;

> são ricos em sódio, mas ainda sim, opções bem mais interessantes que biscoitos e afins.


2) Alga (folha para sushi ou tipo snack);


3) Tomate cereja;


4) Cenoura baby;


5) Pepino japonês fatiado (com gotinhas de limão e pitada de sal);


6) Frutas vermelhas (morango, mirtilos, framboesas, amoras...).

> contêm mais carboidratos que as opções acima, mas ainda assim boas opções para a "situação belisco.


Espero que este conteúdo te ajude! :) E a aproveite para compartilhar o link para quem possa se interessar.


Com carinho,


Nutri Júlia Lorenzon

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