• Júlia Lorenzon

Como lidar com momentos de muitas confraternizações?



Primeiramente, que bom que estes momentos existem. :) Salvo exceções, não tem que não adore comemorar, comer e bebericar!


Agora, é verdade que nestas situações a oferta de comidas calóricas (pobres em fibras e ricas em açúcar e gorduras) e bebidas com calorias vazias (açucaradas e alcoólicas) é grande e aí o fator "EU tenho alternativas e preciso ESCOLHER" precisa entrar em cena.


Considere:


- Fazer uma boa hidratação com água para aumento do bem estar geral e melhor controle do apetite;

- Praticar exercícios físicos nestes dias (e nos outros também). O exercício nos deixa mais bem humorados e faz parte de um círculo vicioso positivo, onde nos cuidamos mais (ex: "Me dediquei aos treinos hoje e quero render bem amanhã, não vou abusar dos drinks!");

- Não fazer compensações antecipadas. Sabe aquele pensamento "Vou pular o almoço para me permitir no jantar?". Pode ser um grande tiro no pé, já que você pode acabar comendo porções enormes, exagerando na ingestão calórica. Coma de maneira saudável nas refeições que antecedem, com comida de verdade e respeito aos sinais de fome e saciedade;

- Comer uma pequena porção de um alimento que proporcione saciedade antes de ir ao evento, apenas para não chegar com muita fome. Com fome é mais difícil selecionar os alimentos, tendemos a comer "qualquer coisa". Ovo cozido, fatia de ricota e snack de grão de bico são exemplos de alimentos que podem ajudar;

- Se possível, caso você já conheça a oferta de alimentos do local/situação, planeje minimamente o que fazer (ex: "Vou comer a entrada com pão e burrata que eu adoro e pedir uma salada para equilibrar" OU "Vou aproveitar para comer alguns docinhos, já que não faço questão de salgadinhos de festa");

- No momento, avalie o que está sendo oferecido e faça escolhas. Aquela história de: tudo não dá para ter. Isso envolve escolher porções e também preparos. Comer 2 fatias de pizza é bem diferente de comer cinco. Comer carne assada é diferente de comer carne à milanesa...;

- Leve em consideração os alimentos que mais gosta, aquilo que realmente faz questão. Uma das coisas que eu mais escuto em consultório é "Eu não fazia questão, mas todos estavam comendo...". Aplique o autoconhecimento ao seu favor;

- Coma aos poucos, pois a oferta é grande! De forma geral, evite couverts e entradas. Ainda tem o principal por vir. Em caso de festa de criança/coquetel, pegue poucas unidades e coma calma. Dê tempo para seu corpo identificar se faz sentido repetir;

- Evite refrigerantes açucarados e frituras. Dê preferência à agua, água com gás e preparos assados;

- Caso opte por consumir bebidas alcoólicas, inicie bebendo água e intercale o consumo;

- Após o evento, hidrate-se bem e tome um chá digestivo (veja uma indicação aqui). Coma novamente apenas ao sentir fome e aí siga sua ~rotina saudável~. Se você ainda não tem uma, crie. :)


Espero ter ajudado.


Com carinho, Nutri Júlia

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