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Dois quilos a mais na balança após o feriado? Entenda o que é e o que fazer!



Acabamos de passar por um feriado de Páscoa e é comum que após este período (e em situações semelhantes, como finais de semana com eventos sociais e viagens) o nosso peso corporal aumente na balança. Mas por que isto acontece?

A explicação é a retenção de líquidos, o famoso inchaço. Exageros alimentares geralmente envolvem: excesso na ingestão de sódio, excesso no consumo de farináceos (massas, produtos de padaria...) e doces e consumo de bebidas alcoólicas. Cada um destes componentes atua no nosso corpo favorecendo a retenção de líquidos:

  • Excesso de sódio: comer demais e/ou consumir alimentos ricos em sódio (como carne seca, bacalhau, embutidos, shoyu e queijos fortes, por exemplo) deixa o corpo com níveis mais baixos de líquido circulante e isto ativa um mecanismo de defesa no corpo, onde há acúmulo de de líquidos nos tecidos para tentar manter o equilíbrio;

  • Excesso de farináceos e doces: basear a alimentação em tapioca, produtos de padaria, doces e guloseimas leva ao aumento da liberação de insulina. Quando a insulina encontra-se elevada, há uma inibição da excreção de sódio pela urina, o que favorece a retenção de líquidos;

  • Bebidas alcoólicas: bebidas alcoólicas (de todos os tipos) provocam desidratação e o corpo fica na tentativa de equilibrar os líquidos corporais, retendo líquidos.


Nestas ocasiões, é bem interessante comer e beber com moderação. Mastigar com calma, respeitando sinais de saciação e intercalar o consumo de bebidas alcoólicas com água. Isto não garante um corpo livre de retenção, mas minimiza o impacto.


Passado este período, busque retomar a rotina saudável. Se você ainda não tem uma, organize-se para cria-la. :) Abaixo, algumas orientações para otimizar a eliminação de líquidos após estes períodos:



  • Água: realizar uma boa hidratação com água é o básico essencial. Não existe atalho. Acorde e tome um copo de água, ande com garrafinhas, trabalhe com um copo de água por perto... Calcule seu peso corporal em quilos x 30 a 35 ml (exemplo: 70kg x 30ml = 2,3l/dia); o resultado deste cálculo é a quantidade de água que você deve ingerir por dia;

  • Chás diuréticos: chás de cavalinha ou centella asiática são boas opções para este momento. Prepare-os da forma correta (veja aqui) e consuma um total de 2 a 3 xícaras de chá por dia;

  • Frutas ricas em água: morango, melão e melancia são frutas incríveis neste sentido, opte por elas para aumentar as idas ao banheiro para fazer xixi;

  • Verduras e legumes variados: consuma estes alimentos no almoço e no jantar, especialmente os crus (como alfaces, repolhos, tomates...). Por serem fonte de água e fibras, eles favorecem a eliminação (via xixi e cocô);

  • Movimento: exercício físico faz você suar e o suor é uma forma muito eficiente de eliminar líquidos;

  • Drenagem linfática: a drenagem linfática toca em pontos específicos, nos gânglios linfáticos, e acelera a retirada de líquido acumulado entre as células;

  • Sauna: se for algo viável, a sauna é bem-vinda neste momento, para aumentar a sudorese;

  • Sal, açúcar e álcool: evite consumir alimentos ricos em sódio, comidas açucaradas e bebidas alcoólicas.

O inchaço pode gerar insatisfação e indisposição, comprometendo seu bem estar. Cuide do seu corpo, trate-o bem. Permita-se aproveitar momentos especiais e sociais, mas tenha uma base saudável e saiba voltar. Sem punições, mas com dedicação à um estilo de vida mais saudável.


Espero ter ajudado. :)



Com carinho,


Nutricionista Júlia Lorenzon

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