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Gasto calórico em diferentes práticas de exercício físico

O gasto calórico durante a prática de exercícios físicos é afetado por fatores como: sexo biológico, peso corporal, quantidade de massa muscular e nível de treinamento. Diversas máquinas e aplicativos estimam o gasto calórico, mas precisamos considerar que os valores informados são aproximados e não exatos, o que não é um problema, mas é uma informação importante para uma interpretação adequada dos achados, de maneira cautelosa e sem supervalorização dos dados.


pessoas praticando exercício físico

Homens apresentam uma taxa metabólica mais alta (em relação as mulheres), a massa muscular usa mais calorias para existir (quando comparada a massa gorda), pessoas bem treinadas passam por adaptações que diminuem o gasto durante a prática (em relação à quem passa de sedentário para iniciante)... estes são exemplos de fatores "da vida real" que podem contribuir para que o valor informado pelos sistemas esteja subestimado ou superestimado.

Temos como padrão ouro para avaliar os gastos, os METs ("equivalente metabólico da tarefa"). Considerando um homem de 1.70m e 70kg, o gasto calórico estimado - com esta medida padronizada - em diferentes práticas de exercício físico segue abaixo:

EXERCÍCIO

TEMPO

KCAL

Bike Spinning

60 min

640 kcal

Boxe

60 min

840 kcal

Caminhada na esteira

60 min

420 kcal

Caminhada de passeio

60 min

245 kcal

Ciclismo

60 min

560 kcal

Corrida

60 min

560 kcal

Dança

60 min

315 kcal

Funcional

60 min

490 kcal

Futebol

60 min

700 kcal

Jujitsu

60 min

700 kcal

Musculação

60 min

315 kcal

Natação

60 min

420 kcal

Pilates

60 min

245 kcal

Tênis

60 min

420 kcal

Velejar

60 min

350 kcal

Voleibol

60 min

280 kcal

Yoga

60 min

175 kcal


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