O gasto calórico durante a prática de exercícios físicos é afetado por fatores como: sexo biológico, peso corporal, quantidade de massa muscular e nível de treinamento. Diversas máquinas e aplicativos estimam o gasto calórico, mas precisamos considerar que os valores informados são aproximados e não exatos, o que não é um problema, mas é uma informação importante para uma interpretação adequada dos achados, de maneira cautelosa e sem supervalorização dos dados.
Homens apresentam uma taxa metabólica mais alta (em relação as mulheres), a massa muscular usa mais calorias para existir (quando comparada a massa gorda), pessoas bem treinadas passam por adaptações que diminuem o gasto durante a prática (em relação à quem passa de sedentário para iniciante)... estes são exemplos de fatores "da vida real" que podem contribuir para que o valor informado pelos sistemas esteja subestimado ou superestimado.
Temos como padrão ouro para avaliar os gastos, os METs ("equivalente metabólico da tarefa"). Considerando um homem de 1.70m e 70kg, o gasto calórico estimado - com esta medida padronizada - em diferentes práticas de exercício físico segue abaixo:
EXERCÍCIO | TEMPO | KCAL |
Bike Spinning | 60 min | 640 kcal |
Boxe | 60 min | 840 kcal |
Caminhada na esteira | 60 min | 420 kcal |
Caminhada de passeio | 60 min | 245 kcal |
Ciclismo | 60 min | 560 kcal |
Corrida | 60 min | 560 kcal |
Dança | 60 min | 315 kcal |
Funcional | 60 min | 490 kcal |
Futebol | 60 min | 700 kcal |
Jujitsu | 60 min | 700 kcal |
Musculação | 60 min | 315 kcal |
Natação | 60 min | 420 kcal |
Pilates | 60 min | 245 kcal |
Tênis | 60 min | 420 kcal |
Velejar | 60 min | 350 kcal |
Voleibol | 60 min | 280 kcal |
Yoga | 60 min | 175 kcal |