A comida do dia a dia deve ser preparada com pouca adição de gordura e com o uso de temperos naturais (ervas e especiarias) e sal (com moderação). Preparos gordurosos como frituras, folhados e massa podre, bem como o uso de creme de leite, nata, grandes quantidades de queijos gordurosos, bacon afins não são bem-vindos.
Considerando isto, podemos dizer que o consumo de comidas mais calóricas pode fazer parte de um estilo de vida saudável, desde que em baixa frequência e com um consumo moderado.
Abaixo as calorias de diferentes comidas para conhecimento e aplicação:
Comidas caseiras comuns:
- aipim frito (1 unidade grande, 100g): 300kcal;
- batata inglesa frita (1 escumadeira média, 65g): 180kcal;
- bife a parmegianna (1 unidade pequena, 150g): 490kcal;
- carne de picanha (1 pedaço médio, 100g): 323kcal;
- estrogonofe (4 colheres de sopa, 100g): 165kcal;
- lasanha a bolonhesa (1 escumadeira, 170g): 355kcal;
- panqueca de carne sem molho (1 unidade, 80g): 220kcal;
- salada de batata com maionese (4 colheres de sopa, 150g): 232kcal;
- salpicão de frango (4 colheres de sopa cheias, 100g): 244kcal.
Comida italiana/galeteria/pizzaria:
- galeto (2 pedaços pequenos, 190g): 230kcal;
- ravióli de queijo (1 escumadeira, 50g): 150kcal;
- risoto milanês (4 colheres de sopa cheias, 100g): 380kcal.
- pizza de calabresa simples, tipo congelada (1 fatia média, 100g): 240kcal;
- pizza de chocolate simples, tipo congelada (1 fatia média, 100g): 483kcal.
Comida de fast-food/cafeteria:
- cachorro-quente simples (1 unidade, 125g): 330kcal;
- croissant (1 unidade grande, 80g): 328kcal;
- esfiha de carne aberta (1 unidade, 75g): 125kcal;
- falafel - bolinho de grão de bico frito - (100g): 155kcal;
- quibe frito (1 unidade, 85g): 150kcal.
Doces e sobremesas:
- apfelstrudel (1 porção individual, 220g): 396kcal;
- bombom tipo sonho de valsa (1 unidade, 22g): 113kcal;
- mousse de chocolate (4 colheres de sopa, 100g): 315kcal;
- pavê (2 colheres de sopa cheias, 85g): 200kcal;
- quindim (1 unidade média, 35g): 110kcal.