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6 shakes nutritivos para a sua dieta

Atualizado: 8 de nov. de 2023

Shakes substitutos de refeição não podem ser a base da alimentação, de forma alguma, especialmente os prontos que se vendem como uma solução para todos e ignoram as necessidades individuais. Você deve saber de qual marca estou falando, né? Rs!

Porém, dentro de uma dieta nutritiva e equilibrada, você pode ~eventualmente~ optar por um shake para substituir o jantar, por exemplo. Sabe aquele dia quente pós prática de exercício? Ou aquele dia que a vontade de comer comida à noite é igual zero? Pois é, mas nestes casos você precisa contar com uma receita com bom aporte de proteínas e ingredientes que agreguem fibras, vitaminas e minerais.


Abaixo, 6 opções para a sua dieta (com as respectivas calorias e a quantidade de proteína em gramas). Ao final do post, confira as marcas indicadas de alguns produtos listados nas receitas.



shake de suco verde com proteína
Shake verde

  • Shake verde (combina com café da manhã):

Ingredientes:

- 300ml de água de coco bem gelada;

- suco de 1/2 limão;

- 1/2 maçã fuji sem semente cortada em 4;

- 1 folha grande de couve (sem a parte firme do talo);

- 1 "moedinha" de gengibre;

- 25g de colágeno bodybalance sem sabor (ou sabor baunilha, caso deseje uma bebida mais doce).


Modo de fazer:

Coloque tudo no liquidifcador e bata por 2 a 3 minutos. Sirva em seguida.

Obs: caso não use a proteína sabor baunilha e deseje adoçar, use adoçante estévia ou eritritol.


Rendimento: 1 porção:

Calorias por porção: 200kcal

Proteínas por porção: 18g


  • Shake capuccino (combina com café da manhã):

Ingredientes:

- 200ml de leite de castanhas/amêndoas gelado;

- 100ml de café passado;

- 1 colher de sopa de cacau em pó;

- 1 colher de cafezinho de canela em pó;

- extrato de baunilha a gosto;

- 15g de whey protein (ou proteína vegetal) sabor baunilha ou chocolate;

- 1 colher de sopa (10g) de chia.


Modo de fazer:

Coloque tudo no liquidifcador e bata por 2 minutos. Sirva em seguida em um copo com gelo.


Rendimento: 1 porção:

Calorias por porção: 205kcal

Proteínas por porção: 18g


  • Shake rico em fibras (lanche da tarde):

Ingredientes:

- 1 pote de iogurte natural integral (com poucos ingredientes) gelado;

- 1/2 mamão papaya gelado;

- de 1 col. de chá a 1 col. de sopa de psyllium*;

- 1 colher de sopa (10g) de chia;

- 2 ameixas secas hidratadas (deixadas em água de um dia para o outro).


Modo de fazer:

Coloque tudo no liquidifcador e bata por 2 minutos. Sirva em seguida.

*o psyllium tem muita fibra, por isso é bom iniciar com 1 colher de chá.


Rendimento: 1 porção:

Calorias por porção: 275kcal

Proteínas por porção: 10,5g



shake de açaí e proteína
Shake antioxidante

  • Shake antioxidante (lanche da tarde):

Ingredientes:

- 200ml de água de coco;

- 1 polpa de açaí congelado (apenas açaí na composição);

- 1 banana picada;

- 1 colher de sopa (15g) de aveia em flocos;

- 15g de whey protein (ou proteína vegetal) sabor baunilha ou açaí.


Modo de fazer:

Coloque tudo no liquidifcador e bata por 2 a 3 minutos. Sirva em seguida.


Rendimento: 1 porção:

Calorias por porção: 285kcal

Proteínas por porção: 16g


  • Shake de maracujá (jantar):

Ingredientes:

- 1 pote de iogurte natural integral (com poucos ingredientes) bem gelado;

- polpa de 1 maracujá;

- 1 colher de sopa (10g) de coco ralado sem açúcar;

- 30g de whey protein sabor baunilha ou coco.


Modo de fazer:

Coloque tudo no liquidifcador e bata por 2 minutos. Sirva em seguida.


Rendimento: 1 porção:

Calorias por porção: 345kcal

Proteínas por porção: 31,5g


  • Shake de paçoca (jantar):

Ingredientes:

- 300ml de leite vegetal ou de vaca semidesnatado bem gelado;

- 1 colher de sopa (15g) de pasta de amendoim integral;

- 1 banana madura picada;

- 30g de whey protein (ou proteína vegetal) sabor baunilha ou paçoca.


Modo de fazer:

Coloque tudo no liquidifcador e bata por 2 minutos. Sirva em seguida.


Rendimento: 1 porção:

Calorias por porção: 410kcal

Proteínas por porção: 30g




Marcas de proteínas em pó indicadas:



Marcas de leite vegetal:




Eaí, curtiu?


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Com carinho,


Nutricionista Júlia Lorenzon

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