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  • Júlia Lorenzon

Verão chegou! O que comer na beira da praia?

A estação mais queridinha do ano (ao menos pra mim! hehehe) chegou e com ela aumentam as idas à praia e piscinas. :)

A fim de manter uma alimentação saudável, evite recorrer aos picolés cremosos, à cerveja, aos salgadinhos chips, às violinhas... Organize-se e priorize comer com qualidade, deixando o consumo de alimentos como estes para momentos pontuais, quando fizer sentido e a vontade for genuína.



Para comprar na beira da praia:

- Milho verde sem margarina;

- Queijo coalho;

- Água de coco;

- Picolés de fruta a base de água: podem conter xaropes e corantes, mas são mais indicados que os cremosos, por conterem menos gorduras e calorias;

- Castanhas: podem ser fritas em alguns casos, por isso são opções melhores que pasteis e afins, mas merecem atenção quanto à quantidade (ideal: +- 30g/dia = 1 punhado).


Para levar de casa (~sem ~ necessidade de refrigeração):

- Salada de batata e atum enlatada (da Gomes da Costa);

- Barra de proteína com boa lista de ingredientes (sugiro Pinc Bar);

- Chips assados (sugiro Roots to Go);

- Pipoquinhas saudáveis (sugiro Harts);

- Queijo desidratado: pelo conteúdo de gordura, merecem atenção quanto à quantidade;

- Bolo saudável sem açúcar (ver receita aqui e aqui);

- Frutas firmes (maçãs, peras, ameixas, bananas...);

- Frutas secas (uva passa, banana passa, damasco seco...).


Para levar de casa (~com ~ necessidade de refrigeração):

- Ovos cozidos;

- Ovo de codorna e azeitonas;

- Salada de fruta;

- Sanduíche (pão integral, cottage, muçarela e/ou atum/frango e salada);

- Bebidas proteicas UHT (não precisam de refrigeração, mas quentes ficam intragáveis);

- Iogurte com boa lista de ingredientes;

- Saladinha refeição (ex: grão de bico cozido, frango desfiado, tomatinho, cebola roxa, tempero verde, azeite e sal).


Gostou das dicas? Curte aqui e compartilha com quem pode gostar.


Espero ter ajudado. :)


Com carinho,


Nutri Júlia Lorenzon

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