A estação mais queridinha do ano (ao menos pra mim! hehehe) chegou e com ela aumentam as idas à praia e piscinas. :)
A fim de manter uma alimentação saudável, evite recorrer aos picolés cremosos, à cerveja, aos salgadinhos chips, às violinhas... Organize-se e priorize comer com qualidade, deixando o consumo de alimentos como estes para momentos pontuais, quando fizer sentido e a vontade for genuína.
Para comprar na beira da praia:
- Milho verde sem margarina;
- Queijo coalho;
- Água de coco;
- Picolés de fruta a base de água: podem conter xaropes e corantes, mas são mais indicados que os cremosos, por conterem menos gorduras e calorias;
- Castanhas: podem ser fritas em alguns casos, por isso são opções melhores que pasteis e afins, mas merecem atenção quanto à quantidade (ideal: +- 30g/dia = 1 punhado).
Para levar de casa (~sem ~ necessidade de refrigeração):
- Salada de batata e atum enlatada (da Gomes da Costa);
- Barra de proteína com boa lista de ingredientes (sugiro Pinc Bar);
- Chips assados (sugiro Roots to Go);
- Pipoquinhas saudáveis (sugiro Harts);
- Queijo desidratado: pelo conteúdo de gordura, merecem atenção quanto à quantidade;
- Bolo saudável sem açúcar (ver receita aqui e aqui);
- Frutas firmes (maçãs, peras, ameixas, bananas...);
- Frutas secas (uva passa, banana passa, damasco seco...).
Para levar de casa (~com ~ necessidade de refrigeração):
- Ovos cozidos;
- Ovo de codorna e azeitonas;
- Salada de fruta;
- Sanduíche (pão integral, cottage, muçarela e/ou atum/frango e salada);
- Bebidas proteicas UHT (não precisam de refrigeração, mas quentes ficam intragáveis);
- Iogurte com boa lista de ingredientes;
- Saladinha refeição (ex: grão de bico cozido, frango desfiado, tomatinho, cebola roxa, tempero verde, azeite e sal).
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Espero ter ajudado. :)
Com carinho,
Nutri Júlia Lorenzon