Mingau de banana (o básico delicioso!)
Ingredientes:
- 200ml de leite (sugiro semidesnatado ou vegetal de oleaginosas - castanhas, nozes...);
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
- 1 banana madura picada;
- canela em pó e extrato de baunilha a gosto.
Modo de fazer:
Colocar todos os ingredientes em uma panelinha e levar ao fogo médio;
Mexer constantemente até a consistência de mingau.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 250kcal
Mingau de maçã e tâmara
Ingredientes:
- 200ml de leite (sugiro semidesnatado ou vegetal de oleaginosas - castanhas, nozes...);
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
- 1 maçã (sem semente) e talo picada;
- tâmara jumbo (sem semente) picada;
- canela em pó e extrato de baunilha a gosto.
Modo de fazer:
Colocar todos os ingredientes em uma panelinha e levar ao fogo médio;
Mexer constantemente até a consistência de mingau.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 290kcal
Mingau proteico de cacau
Ingredientes:
- 200ml de leite (sugiro semidesnatado ou vegetal de oleaginosas - castanhas, nozes...);
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos;
- 1 colher de sopa de cacau em pó;
- 1/2 dose (15g) de proteína em pó (whey protein, proteína vegana...) sabor cacau ou chocolate.
Modo de fazer:
Colocar todos os ingredientes (exceto a proteína) em uma panelinha e levar ao fogo médio;
Mexer constantemente até a consistência de mingau;
Acrescentar a proteína e mexer ligeiramente.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 295kcal