Overnight oats de banana
> Este preparo de "aveia adormecida" é uma delicia. Fica super cremoso e é super nutritivo.
Ingredientes:
- 1/2 pote de iogurte natural desnatado;
- 100ml de leite de oleaginosas (castanhas, amêndoas...) feito em casa ou de boa procedência;
- 1 colher de sopa de aveia em flocos;
- 1 colher de sopa de chia;
- 1 banana picada;
- 1 colher de sopa de uvas passas.
Modo de fazer:
Misturar o iogurte, o leite, a aveia e a chia;
Em um copo de fundo largo, alternar camadas da mistura, bananas e passas;
Levar à geladeira de 1 dia para o outro.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 275kcal
Smoothie de chocolate super cremoso
Ingredientes:
- 200ml de leite de oleaginosas (castanhas, amêndoas...) feito em casa ou de boa procedência;
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar;
- 1 colher de sopa de cacau em pó;
- 1 banana madura congelada.
Modo de fazer:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura homogênea.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 270kcal
Suco de açaí cremoso
Ingredientes:
- 200ml de água de coco;
- 1 polpa de açaí (100g) sem adição de açúcar, apenas açaí;
- 1 banana madura congelada.
Modo de fazer:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura homogênea.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 150kcal
Vitamina amiga do intestino
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural integral;
- 1/2 mamão papaya;
- 2 ameixas secas sem caroço picadas;
- 1 colher de chá de chia.
Modo de fazer:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura homogênea.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 240kcal